预防近视，“视”不宜迟 ——昌邑市科技中学近视防控措施

1.优化学习环境。学校确保教室和自习场所光线均匀，避免强光或昏暗环境。调整课桌椅，根据学生身高调整桌椅高度，保持正确坐姿。阅读时，让学生保持书本与眼睛30厘米左右的距离。

2.科学使用电子设备。教室屏幕亮度适中，避免屏幕过亮或过暗，减少对眼睛的刺激。微机课堂，眼睛与屏幕保持50-70厘米的距离。

3.户外活动。学生每天参与30分钟大课间户外活动，鼓励学生参与跳绳、羽毛球等动态运动。学校保证每周足够的体育课时。

4.规范眼保健操。通过视频教学或专业指导，确保学生掌握正确的眼保健操动作。每天上下午各做一次眼保健操。

5.贯彻落实45-20-20法则。每学习45分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

6.定期视力检查。每学期至少组织一次视力检查，建立学生视力档案。

1.关注用眼习惯，提醒孩子保持正确的书写姿势，避免长时间连续学习。

2.监督电子设备使用，注意控制使用电子设备时间。

3.定期检查视力，每学期带孩子进行专业视力检查，做到早发现、早干预。

4.周末，家长可带孩子多进行户外活动，如散步、跑步、骑行等。

1.维生素A：维护角膜健康，预防夜盲症。胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏、蛋黄富含维生素A。

2.叶黄素：过滤蓝光，保护视网膜。羽衣甘蓝、西兰花、玉米、鸡蛋、橙子富含叶黄素。 

3.脂肪酸：缓解眼干，促进视觉神经发育。三文鱼、鳕鱼、亚麻籽、核桃、奇亚籽富含脂肪酸。  

4.锌：增强暗光环境下的视觉敏感度。牛肉、牡蛎、黑芝麻、燕麦、豆腐富含锌。

防控近视是一场需要家庭、学校、社会共同参与的“持久战”。希望更多家长加入护眼行动，别让孩子的世界从此“失焦”！